16:10, 24 июня 2025
Мы привыкли думать о стрессе как о «вдруг возникшем состоянии». Жизнь идёт в обычном темпе и вдруг, бац, человек попадает в стресс со всеми вытекающими проблемами для тела и разума.
Такое «внезапное» понимание стресса слишком упрощённое и даже ошибочное. На самом деле, существует множество реакций, которые человек проходит ещё до него. Стресс — это крайняя, самая тяжёлая стадия, ведущая к разрушению. Если научиться распознавать эти реакции заранее, можно помочь организму справиться с ними без лишнего напряжения.
Психика каждого человека уникальна и у всех разные цели и роли в жизни. В отличие от тела. У всех тел цель одна — выжить. Стремление жить определяет реакции стресса.
Даже правильней говорить не "реакции стресса", а реакции адаптации, потому что суть их — подстроиться (адаптироваться) под изменившиеся внешние условия, которые могут помешать достичь цели выжить.
Почти 100 лет назад Ганс Селье открыл особую реакцию организма на чрезмерное воздействие — реакцию стресса. Долгое время все думали (а некоторые думают и до сих пор), что она одна единственная.
В 1960-х годах советские физиологи Л. Гаркави, Е. Квакина и М. Кузьмина совершили настоящую революцию в понимании функционирования организма. Их многолетние исследования показали: в арсенале у нас есть множество реакций на внешнее воздействие, и стресс лишь самая последняя стадия.
Перед тем, как свалиться в стресс, организм проходит ряд других адаптационных реакций. При этом в каждый момент времени организм находится в конкретной адаптационной реакции.
Это первое состояние, в котором находится организм.
Название может ввести в заблуждение — это не спортивная тренировка и не тренировочный режим организма, а состояние полного спокойствия и удовлетворения. Организм находится в режиме минимального напряжения, когда все потребности удовлетворены, а внешние воздействия не требуют активного реагирования. Всё настолько хорошо, насколько может быть.
Парадоксально, но это состояние не оптимально. В реакции тренировки человек ни к чему не стремится, не реализует свой потенциал, и его жизнь больше напоминает праздное существование. Это хорошо для краткосрочного отдыха и снижения воспаления, но даже восстановление происходит медленно из-за низкого энергетического тонуса.
Реакция тренировки у детей может свидетельствовать о проблемах. Дети должны иметь большую энергию и любознательность для изучения мира вокруг.
Это более деятельное состояние, когда у организма появляются цели и задачи, но энергетический уровень остается умеренным. Это оптимальное состояние для восстановления — достаточно энергии для регенеративных процессов, но нет избыточного напряжения, которое могло бы помешать заживлению.
Спокойное стремление к желаемому характеризует состояние спокойной активации. Цель есть, человек к ней идёт, но никуда не спешит и не торопится. Скорость движения к цели малая.
Считается оптимальным среди всех адаптационных состояний. Организм обладает высоким энергетическим потенциалом, активно стремится к реализации целей, имеет обширные ресурсы для работы и демонстрирует отличную согласованность между различными системами тела.
Именно в состоянии повышенной активации происходит наиболее быстрое и качественное восстановление организма. Все системы работают слаженно, как хорошо смазанный механизм.
Человек не только стремится к цели, но и старается достичь её быстрее.
Здесь начинается «красная зона». Напряженность превышает оптимальные пределы, и в организме наблюдается рассогласованность между различными системами. Это состояние возникает, когда ресурсов для нормального справления с нагрузкой уже не хватает, и организм вынужден жертвовать резервами ради выполнения текущих задач.
Переактивация — это сигнал тревоги: если не принять меры, следующим этапом будет стресс.
Критическое состояние по принципу «всё или ничего». Организм пытается выжить любой ценой, даже если это означает выход из строя отдельных систем и органов. Резервы истощаются с катастрофической скоростью, что может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти.
Стресс соответствует описанию Г. Селье.
Стресс в данной классификации — это не бытовое понятие «нервного напряжения», а конкретное физиологическое состояние напряжённости, одно из пяти состояний организма, в котором тот может находиться.
Но кроме этих 5-и состояний есть ещё так называемые уровни реактивности.
Вы сидите на улице вечером и с каждой минутой становится всё холоднее. Вот вы уже дрожите от холода, но продолжаете сидеть, не замечая этого. Кончики пальцев немеют, мороз пробирает, но вы всё не замечаете. Наконец, зубы начинают стучать так, что вы вдруг очухиваетесь и бежите в дом греться. Велика вероятность заболеть и неделю приходить в себя.
Другая ситуация: вы чутко замечаете изменения погоды и с первых же признаков замерзания идёте в дом одеться потеплее.
От вашей чувствительности зависят последствия.
У организма также есть чувствительность, которая называется уровнем реактивности. Чем выше уровень, тем больше чувствительность, и тем легче организм справляется с внешними воздействиями.
Исследования выделили четыре уровня реактивности:
Чем выше уровень реактивности, тем лучше для организма. На высоком и среднем уровне не бывает состояния стресса — организм успевает адаптироваться до того, как внешнее воздействие станет слишком мощным. При этом даже состояние Переактивации на высоких уровнях реактивности не наносят существенного вреда, в отличие от низких уровней.
Получается, что 5 состояний организма выстраиваются в 4 уровня реактивности. При этом на первых двух стресса не бывает. Итог — 18 состояний адаптации организма.
Установлено, что с каждым годом реактивность людей снижается. Из-за экологии, напряжения, питания и образа жизни.
Помимо общего снижения, уровень реактивности снижается и у отдельного человека. Возраст, накопленный негатив ухудшают здоровье. Всё меньшее по силе воздействие выводит организм из оптимума в серьёзное напряжение.
Хорошая новость в том, что можно менять свой уровень реактивности и состояние стресса. Для этого у нас есть принцип: найти — изменить — удержать. Но об этом в следующей статье.