15:27, 5 февраля 2021
Можно годами делать практики и заниматься саморазвитием, не получая при этом никакого результата. Да что значит «можно» — большинство так и делает! Множество людей ходят на йогу, практикуют медитацию и 10-и дневные ретриты молчания, не понимая, действительно ли это меняет их жизнь к лучшему. Может ли человек измениться и если да, то как это понять и отследить? Эта статья созвучна с другой статьёй на похожую тему — Как понять, что ты изменился, но сегодня я подойду к проблеме с практической стороны.
Я покажу методику мониторинга своего психологического состояния, которую мы используем в Партере на клиентах и на самих себе. Методику, которая позволит вам создать личностный фотоальбом своей жизни. Это удивительное ощущение — открыть его спустя несколько лет и посмотреть, каким человеком ты был раньше. Ощущение гораздо эмоциональнее, чем любые инстаграм страницы с фотографиями ваших путешествий! Для кого-то этот альбом может стать «пинком» что-то делать, для кого-то мотиватором продолжать работу, а для кого-то даже поводом для грусти об упущенном времени.
Как бы то ни было, я призываю вас прочитать полностью статью и сразу после сделать снимок себя, начав самое полезное наблюдение за своей жизнью.
Те, кто прибавлял в весе (наверное — почти все) хорошо знают, что происходит это незаметно. Вдруг ты видишь фотографию и понимаешь, что выглядишь не так, как хотелось бы. Совсем не так. Хотя внутри не ощущаешь никаких изменений. Я это понял на своём опыте в 30 лет, когда увидел почти случайную фотографию себя и обнаружил…о ужас, лишний живот, лишние бока. Я 2 года уже не занимался никаким спортом и прибавил в весе, хотя всегда был дрыщом. Жирный дрыщь — не то, как я хотел бы выглядеть. Через несколько месяцев я пошёл на фехтование и прикупил пару гантелей.
Наверное я бы понял это гораздо позже, если бы не увидел свою случайную фотографию. А всё потому, что небольшие изменения не заметны для нас. Мы их просто не чувствуем. Это как в басне про лягушку, которую сварили, понемногу увеличивая температуру. Когда она заметила, как плохи дела, было уже поздно.
Психологические изменения часто также очень плавные и медленные. Особенно, если вы делаете психопрактику сами с собой. Очень неспешные изменения. Настолько, что порой кажется, что их нет вообще. Медитируешь 2 года, а воз и ныне там. Или не там? Меняюсь ли я, работая над собой? А если меняюсь, то как именно?
Чтобы ответить на такие вопросы, нужно основательно подойти к наблюдению за собой. Не просто задавать их себе в пустоту, а делать КОНКРЕТНЫЕ шаги, понять методику наблюдения и придерживаться ей несколько лет. Благо, времени это отнимает совсем немного, а результат — чёткое понимание эффективности действий для развития себя.
Если внешность мы можем отслеживать по фотографиям, то изменения психики отследить сложнее. Пока ещё не сделали фото души. Придется придумывать что-то на замену. Что-то, что позволит проследить, как я изменяюсь со временем.
В Партере мы используем 3 метода для отслеживания. Можно выбрать тот, который подходит лучше вам или воспользоваться всеми тремя.
Тестирование — хороший и быстрый способ. 16-факторный личностный опросник Кеттелла отличный вариант, состоящий из примерно 200 вопросов. Всего час времени, и ваш профиль готов.
СМИЛ (Стандартизированный многофакторный метод исследования личности) — инструмент уже серьёзнее и точнее. 600 вопросов потребуют от вас больше времени, а полученный график ещё надо уметь интерпретировать. Но результаты гораздо объективнее и полнее отражают вашу личность.
ВОЗ КЖ-100 — ещё один тест уже Всемирной организации здравоохранения на 100 вопросов. Результат — качество по 6-и сферам и 24-м субсферам жизни.
Используйте любой из них или выберите себе другой, который понравится. Но, выбирая, помните, что обычно, чем больше вопросов, тем точнее результат.
И не используйте такие методы, которые в результате выдают тип личности. Его изменить гораздо сложнее, дольше, да и не особо нужно. Выбирайте тестирование, отражающее текущее состояние, ведь оно может быстро меняться.
Плюсы способа:
Минусы способа:
Это мой любимый метод. Нужно просто написать рассказ о себе, о своей текущей жизни. В свободной форме, настолько длинный, насколько понадобится, до ощущения удовлетворения. Такое эссе сразу показывает, что вас волнует в первую очередь, насколько целостным вы себя ощущаете и насколько осознаёте все сферы жизни. Это отличный способ определить своё текущее состояние. Попробуйте, и вам понравится!
Плюсы способа:
Минусы способа:
Это метод, как видно из названия, пришёл из коучинга. Берутся несколько сфер жизни, и каждая сфера оценивается. Сферы могут быть разными, как и виды этих самых колёс. Мне нравятся такие:
Как делается. Вы берёте одну сферу и оцениваете её от 0 до 10, где 0 — полный провал в сфере, а 10 — полная реализация, максимальный желаемый успех. Оценка субъективна и только вы решаете, сколько баллов у вас в той или иной сфере. Можно даже составлять такое разноцветное колесо, как на картинках, хотя это и не обязательно.
Можно усовершенствовать метод и прописать ещё для каждой сферы желаемое состояние. Какой в идеале вы видите у себя, к примеру, сферу финансов? Тогда будет понятен и текущий балл. Но бывает, что идеальная картина уж очень отличается от текущей. Не перегибайте, будьте реалистами и опишите реальную идеальную картину, хорошо понимая текущее своё состояние. Не надо ставить слишком низкий балл лишь из-за того, что вы окунулись в фантазии, которые расходятся с действительностью.
Метод отличный, но есть нюанс — наши запросы меняются. Например, сейчас я хочу квартирку, хотя бы небольшую, но свою, но после я могу желать уже большой дом на берегу моря. Тогда формально в сфере «быт, комфорт» у меня всегда будет стоять где-то 3 балла, хотя моя жизнь объективно изменилась.
Плюсы способа:
Минусы способа:
Используя один из этих методов отслеживания своего состояния или даже все вместе, вы сможете построить объективную текущую ситуацию. Но что с ней делать потом?
На самом деле, важен не сиюминутный результат. Важна динамика. Важна разница между вами сегодня и вами полгода назад. Куда вы движетесь? К светлому будущему или опускаетесь в темноту неприятностей и неудач?
Для этого нужно отслеживать своё состояние регулярно. Мы используем 3 частоты на выбор:
Я думаю, оптимально, — один раз в полгода, но если вы хотите отслеживать изменения более чутко, то используйте раз в квартал. Раз в год, мне кажется, несколько медленным. Чем больше интервал, тем медленнее обратная связь (привет, капитан очевидность).
Итак, допустим, вы выбрали «Эссе о жизни» и регулярность — полгода. Тогда каждые 6 месяцев вы пишете эссе о себе и своей жизни. Через 2 года у вас будет уже 4 таких эссе, через 10 — целых двадцать.
Теперь дело за анализом. Я уже писал, что важна именно динамика. Динамику можно наблюдать, когда у вас есть более одного отчёта о себе. Два эссе о себе уже могут показать динамику изменений. Делается так: вы пишете новое эссе о себе (или тест, или коучинговое колесо), а после перечитываете прошлый результат заполнения. Вы сразу поймёте, существует положительная динамика или нет, улучшается ваша жизнь или не очень.
Когда у вас уже много отчётов, то я рекомендую читать 3 последних. Просто для того, чтобы проследить более длительную динамику изменений, не обращая внимания на случайные взлёты или падения.
Итак, резюмирую. Раз в полгода/год/квартал вы пишете эссе о своей жизни/, заполняете один и тот же тест/, делаете коучинговое колесо. Сохраняете результаты где-то, где вы сможете потом найти, и читаете эссе/тест/коучинговое колесо за последние 3 раза, анализируя результаты. Нужно выбрать метод и придерживаться его всё время. Поэтому я бы советовал попробовать сразу все 3 и через какое-то время оставить самый понравившийся.
Чтобы не забыть, (а про написание эссе раз в полгода очень легко забыть) , поставьте себе уведомления с напоминанием. Подойдёт даже обычный Google Календарь с повторяющейся задачей.