Психопрактика — это набор техник на стыке психологии, общей семантики и инженерии для самостоятельного решения ментальных проблем и внутреннего развития. Это путь к себе.
Вы читаете руководство об избавлении от аэрофобии с помощью психопрактики.
У нас, психопрактиков, есть успешный опыт работы с этой проблемой, которым я хочу поделиться.
Когда аэрофобия — проблема?
Не все негативные ощущения — проблема. Ею они становятся, когда поведение начинает меняться под их действием.
Если вы вместо покупки дешёвого и удобного билета на самолёт, начинаете искать поезд или вовсе стараетесь никуда не выбираться — это уже проблема. И тогда с ней можно поработать. Например, с помощью подхода психопрактики®.
Это не единственный способ, но он достаточно прост, довольно эффективен и не требует от вас ничего, кроме небольшого количества времени и усилия. Просто пройдите техники из этого руководства.
Наша цель — не уменьшение страха полёта. Мы хотим убрать его совсем и начать получать удовольствие от перелёта. В конце концов, полёты удивительны!
Полёты безопасны
Сначала несколько фактов. Для кого-то само их осознание уже ослабит страх. Для других они будут точкой старта в работе над аэрофобии.
Факты:
- Ежедневно совершается около 120 000 полётов
- Они перевозят примерно 12 000 000 пассажиров
- В среднем в воздухе одновременно находится 10 000 самолётов
- В год происходит около 7-и катастроф
- Это примерно 0,00002% от всех полётов за год
Кому-то просто от этих данных уже станет спокойней. Представьте и осознайте эти цифры. Дальнейшие наши шаги будут двигать вас к осознанию факта, что полёт гораздо безопасней поездки в сам аэропорт (особенно на такси:) ).
Десятки тысяч самолётов в небе
Лично мне ничего не говорит это число. Десятки тысяч…и что? А сколько это? Для меня что 5000, что 10000 или даже 500 — всё одно. Число, которое я даже не могу представить. Оно для меня нереальное и поэтому никак не влияет на эмоции. Одна катастрофа, в красках описанная в СМИ рождает примерно на 3 тонны больше эмоций, чем сухая цифра в 10 000.
Это руководство практическое и поэтому будут упражнения. Их надо делать! Вам необходимо проделать некоторую работу собственным разумом. Только так можно измениться.
Упражнение 1
Найдите примеры в жизни числу 10 000. Например, это почти 500 классов средней школы. Это 30 лет, если считать по дням. 10 000 — гигантское число. Осознайте это на своих примерах.
Представили? Отлично. На самом деле, сейчас представлять не обязательно. Мы можем наглядно увидеть это количество, в реальном времени.
Существуют сервисы для отслеживания воздушных судов. Один из самых популярных — https://www.flightradar24.com (альтернативный сервис: https://www.radarbox.com, но первый удобнее)
Зайдите и посмотрите.
Каждая иконка самолёта — это реальный самолёт, который сейчас находится в воздухе. Он действительно летит прямо сейчас! Просто посмотрите на такое количество!
Мне нравится это многообразие. Я представляю, как люди путешествуют в разные страны, как они готовятся провести отпуск с удовольствием, а может летят на деловую встречу. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я «завис» на флайрадаре 🙂
Упражнение 2
Откройте flightradar24, сосредоточьтесь на карте и наблюдайте в течении 15-30 минут не отвлекаясь. Наблюдайте за движением, держите в уме, что это реальные самолёты, которые находятся сейчас в воздухе. Можете проследить за конкретным, представляя, как люди там сейчас летят. Упражнение легко получится у прошедших курс Фундамент. Другим, придется проявить некоторое усилие.
Взлёт и посадка
Флайрадар прекрасен, но это лишь иконки на карте. Наш ум может сказать: это жёлтые самолётики размером с ноготь, а я полечу на здоровой железной махине! Не поспоришь.
В работе мы часто встречаем спор внутри себя. Одна часть говорит: мне надо лететь, это быстро, удобно и вроде бы безопасно. А другая: нельзя летать, это смертельно опасно! И внутри постоянная борьба. Наша задача — согласовать разные части себя и прекратить борьбу. Мы ориентируемся на факты и на объективную реальность, подтягивая к этому эмоции. Они упираются, не хотят и нам надо их немного подтолкнуть.
Для этого воспользуемся наблюдением реальных самолётов. Есть несколько вариантов: реальный и виртуальный.
Конечно, лучше реальный: поехать в аэропорт и наблюдать, как самолёты взлетают и садятся. Но можно воспользоваться и виртуальным вариантом.
Найдите камеру, которая транслирует запись с аэропорта (со взлетно-посадочной полосы). Не запись, а именно трансляцию в реальном времени.
Я не буду давать конкретные ссылки — они быстро устаревают. Просто вбейте в ютубе «webcam airport» и выберите подходящий: светло, хороший трафик, видно прилёты и отлёты.
Упражнение 3
Наблюдайте в течении 30-60 минут трансляцию. Наблюдайте в стиле «сидеть подобно скале» из курса Фундамент. Т.е. полностью расслабленно и спокойно. Фокус внимания на экран. Убедитесь, что трафик достаточный и самолёты взлетают и садятся как минимум, раз в 5 минут (а лучше, намного чаще).
Упражнение даст вам наглядное понимание: самолёты летают без каких-либо происшествий.
Отсоединение страха
Аэрофобия не возникает из ничего. Есть конкретные ситуации, которые её порождают. Часто, даже несколько ситуаций.
Например, в новостях то тут, то там мусолят какой-то инцидент. Потом вы летите и попадаете в турбулентность на фоне усталости и стресса. Всё это слепляется в один ком, превращаясь в страх.
Например, одна из участниц курса Фундамент полетела на во время отравления. Она мучилась все 5 часов и боялась не долететь. Этот страх глубоко отложился внутри, превратившись в аэрофобию. Был в дальнейшем проработана за 2 часа.
Всегда есть конкретные моменты времени, когда страх полёта формировался. Выпишем и проработаем их.
Упражнение 4
Выпишите все случаи, когда вы ощущали страх полёта. Может быть в реальном полёте, может когда читали описание катастрофы, может когда смотрели фильм. Выпишите побольше таких ситуаций. Важно: это должны быть конкретные ситуации, которые произошли в конкретный момент времени.Пишите по следующему шаблону: короткое название ситуации; короткое описание, что произошло; оценка уровня страха по шкале от 0 до 10.
Сразу после создания списка, проработайте его.
Упражнение 5
Известная техника из курса Фундамент — проживание с расслаблением. Тем, кто прошёл будет просто, другим придется проявить усилие.Возьмите ситуацию из списка. Вспомните её и проживите от начала до конца, сохраняя полное спокойствие в теле. Проживайте ситуацию до тех пор, пока в теле не будет сохраняться спокойствие и расслабленность.
После этого возьмите следующую ситуацию.
Чем больше ситуаций вы так отработаете, тем быстрее уйдёт страх полётов.
Привычка бояться
Сейчас, если вы правильно сделали предыдущие упражнения, у вас не будет страха полётов, но может остаться привычка бояться. Это просто привычка и не более. Чем дольше вы жили с аэрофобией, тем больше к ней привыкли и она стала вашим обычным спутником перелётов.
Избавиться от привычки просто: надо летать всё больше и больше. С каждым разом тело будет отвыкать бояться.
Но если у вас нет столько денег и свободного времени, можно воспользоваться хитрой особенностью нашего мозга.
Как показывают исследования, для мозга нет разницы — испытываем мы что-то в действительности или же представляем себе это. В мозгу активируются одни и те же области. На этом свойстве основаны многие методы тренировки.
Упражнение 6
Представьте свой будущий полёт. Проживите его от начала и до конца.Сделайте это с полным расслаблением тела. Проживайте до тех пор, пока не добьетесь полного спокойствие. После — представьте ещё один полёт и также проживите.
Продолжайте до уверенности, что страха полётов больше нет.
Проверка реальностью
Если вы всё сделали правильно, ваша аэрофобия уйдёт. Её больше не будет. Сначала это может удивить и вы будете готовы к страху, которого всё нет. Потом начнёте замечать красоты, которые открываются в полёте. Будете возбуждённо радоваться взлёту и спокойно констатировать посадку.
Не исключено, что вы станете выбирать места в хвосте, чтобы лучше ощутить тряску во время турбулетности — это весело. А может, наоборот, в середине лайнера, чтобы с комфортом окунуться в чтение книги, раз выдались свободные часы. Делайте что угодно, но не забудьте пристегнуться.
Приятного полёта.